Montar uma ficha de treino

Onde fica: Operação → Treinos → Fichas de Treino — também pela aba Treino da ficha do aluno

A tela tem duas abas: Fichas (prescrições de alunos) e Modelos (esqueletos reutilizáveis).

Criar a ficha

1. Clique em Nova ficha e selecione o Aluno.
2. Preencha o cabeçalho: Nome da ficha (ex.: "Hipertrofia — 4 dias"), Objetivo da ficha, Orientação geral para o aluno, Início, Fim, Revisar em e Semanas.
3. Monte os dias de treino. Cada dia tem Nome do treino, Tipo, Objetivo da sessão, Orientações gerais deste treino e orientação de aquecimento e de finalização.
4. Em cada dia, adicione exercícios pelo buscador.

Há também Nota interna do profissional — esse campo não aparece para o aluno, nem no portal, nem na impressão.

Prescrever cada exercício

Cada linha tem Séries, Reps, Carga, Desc. (s), Cadência e Progressão, além de um campo de orientação técnica sobre execução, amplitude e postura.

Para detalhar série por série, abra o editor de séries. Cada série tem Tipo, Repetições, Carga (kg), RIR e Técnica.

Tradicional é a ausência de técnica — é o padrão e não aparece impresso na ficha do aluno. Drop set, rest-pause e cluster abrem os próprios parâmetros (número de quedas, pausas, blocos) assim que você os escolhe.

Há um editor rápido para ajustar séries, repetições, carga e descanso sem abrir o exercício inteiro.

Agrupar exercícios (bi-set, tri-set, super-série, circuito)

Passe o mouse entre dois exercícios do mesmo dia: aparece o botão Agrupar com o anterior. Ele junta aquele exercício ao de cima, e os dois passam a ser executados em sequência, sem descanso entre eles.

Agrupado, o bloco ganha um cabeçalho com o seletor Método do agrupamento:

O método é do bloco inteiro, não de cada linha — por isso o seletor só aparece sobre o primeiro exercício do grupo. O cabeçalho também mostra quantos exercícios o bloco tem, e o ícone de corrente desfaz o agrupamento.

Dia de corrida, caminhada ou pedalada

Em cada dia, o campo Tipo define a modalidade: Musculação, Corrida, Caminhada ou Pedalada. O padrão é Musculação.

Num dia de corrida, caminhada ou pedalada, o app do aluno abre o motor de GPS em vez da tela de repetições e carga — ele sai para a rua e o treino é registrado pelo percurso.

Quando o exercício é de cardio, o editor de séries troca os campos: no lugar de repetições e carga aparecem Minutos, Km, Km/h e Inclinação %. A série vira um bloco, com:

• Bloco — Trabalho, Aquecimento, Recuperação ou Volta à calma.
• Repetir × — quantas vezes o bloco se repete (é assim que se prescreve tiro: 6× de 400 m).
• Esforço — Sem alvo, Leve, Moderado, Limiar, Forte ou Máximo.

Gerar com IA

No painel lateral, descreva o treino em linguagem natural — por exemplo, "Treino de força full body 3x por semana para um iniciante" — e use Gerar ficha de treino. A IA monta a estrutura respeitando o contexto do aluno; você revisa e ajusta antes de publicar. Com uma proposta já na tela, o botão vira Regerar ficha com IA.

Publicar

Os botões mudam conforme o estado da ficha:

Há ainda Salvar como modelo, que guarda só a estrutura — funciona antes mesmo de a ficha ser salva.

Publicada, a ficha aparece no app do aluno e na aba Treino da ficha dele.

O aluno pode ter mais de uma ficha ativa

Publicar não apaga tudo o que o aluno tinha. Cada ficha pertence a uma linha de trabalho, e publicar só arquiva a ficha ativa daquela mesma linha.

Na prática:

• O mesmo aluno pode ter até 3 fichas ativas prescritas pela academia — por exemplo, uma de força e uma de corrida.
• Publicar a sua ficha de musculação não derruba o plano de corrida dele, e a ficha que você prescreveu não é derrubada quando o aluno monta a própria.
• Ao publicar a quarta, o sistema recusa em vez de arquivar alguma por conta própria. Quem encerra uma linha de trabalho é o aluno, pelo app.

Quem pode receber ficha

Prescrever não depende de mensalidade ativa. Qualquer aluno da Empresa pode receber ficha, inclusive quem está sem contrato no momento.

O detalhe que confunde: com o campo Aluno vazio, a lista mostra só os alunos com mensalidade ativa ou em teste — é uma vitrine de relevância, não uma restrição. Digite o nome e quem estiver fora desse recorte aparece normalmente.

É exatamente o caso do conveniado de Wellhub e TotalPass: o cadastro dele nasce inativo por desenho, some da lista inicial e está sempre disponível pela busca.

Periodização

O painel de periodização permite planejar fases (ex.: adaptação, hipertrofia, força) e vincular cada ficha a uma fase. Crie o planejamento com as fases completas e depois selecione a fase no campo da ficha.

Modelos

Salve estruturas recorrentes como Modelo e reutilize para vários alunos, ajustando apenas carga e observações. É o caminho mais rápido para padronizar a prescrição de uma equipe grande.

Problemas comuns

• "Não acho bi-set no seletor de técnica." Ele não fica lá. Use Agrupar com o anterior entre os dois exercícios e escolha Bi-set no cabeçalho do bloco.
• "A ficha não aparece para o aluno." Ela está como rascunho, ou o período de vigência já passou.
• "Publiquei e sumiu a outra ficha do aluno." Só some a ficha ativa da mesma linha de trabalho. Se sumiu a errada, é porque a nova nasceu na mesma linha — crie uma ficha nova em vez de editar a existente.
• "O sistema recusou a publicação." O aluno já tem 3 fichas ativas. Ele precisa encerrar uma pelo app antes de receber a quarta.
• "Não consigo trocar o aluno da ficha." É intencional: ficha publicada não troca de destinatário. A tela avisa "Para mudar de aluno, crie uma nova ficha."
• "O aluno não aparece na lista." Digite o nome. Sem busca, a lista mostra só quem tem mensalidade ativa ou em teste.
• "O exercício sumiu do buscador." Ele foi desativado no catálogo. → Catálogo de exercícios

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